為了實現「交而不泄」的目標，可以採取多種方法進行鍛鍊和治療。以下是詳細介紹：
提肛運動。有助於加強盆底肌肉，提高對射精的控制能力，每天進行一定次數的提肛運動，可以有效改善控制射精的能力。
體育鍛鍊。如蹲起、平板支撐和仰臥起坐等力量型運動，可以強化腰部和腿部肌肉，增強爆發力，有助於提高性生活質量。
呼吸法。如腹式呼吸和深呼吸練習，可以幫助放鬆身體，延緩性高潮的到來，從而延長性愛時間。
冷熱水交替沐浴。利用冷熱刺激來改變血液循環，幫助延長性愛時間。
射精控製法。通過調整性愛過程中的節奏和角度，以及減緩動作來控制射精。
下蹲運動。有助於鍛鍊核心力量，對早泄的改善有幫助。
大鎖陽關法和睪丸呼吸法。這些傳統方法強調意念和呼吸的控制，旨在提高射精控制能力。
使用延時噴劑。這類產品可以幫助降低龜頭的敏感度，延長性生活時間。
建議結合自身情況選擇適合的方法進行實踐，並堅持下去以獲得最佳效果。