使用拉筋板的方法如下：
調整拉筋板至合適的高度，確保其穩固。
開始時，雙腳站在拉筋板上，腳跟稍微分開，保持身體直立，膝關節微曲，核心收緊，雙臂可以扶住大腿或自然下垂。
保持身體中立位，微微前傾，避免膝蓋內扣，確保臀部收緊，朝向前方，腳尖可以微微外八。
根據不同的拉伸需求，可以採取不同的姿勢，例如，進行小腿後側拉伸時，可以通過手臂的前後擺動來增加靈活性。
進行站立前屈拉伸時，可以吸氣時手臂上舉，呼氣時身體向前摺疊，手掌貼合牆面。
進行背部拉伸時，可以一隻腳踩在拉筋板上，另一隻腳向後，身體前傾，雙手向上伸展。
需要注意的是，拉伸時應逐步進行，不要過度拉伸，以免造成傷害，拉伸時間建議爲15至30秒，每天進行1至3組，每組間隔40至60秒，運動後進行靜態拉伸，可以有效預防肌肉過度疲勞和充血，緩解肌肉延遲性痠痛，此外，應根據個人身體狀況和柔韌性選擇合適的拉伸動作，避免強行拉伸造成傷害。