使用起跑器的步驟如下：
安裝起跑器。將起跑器放置在跑道正中間，確保起跑器的釘子部分與地面緊密接觸，以防止起跑時滑動。
調整起跑器角度。前腳的起跑器角度應調整至約45度，後腳的起跑器角度應在60度左右。確保起跑器牢固卡實，以提供最佳支撐。
定位起跑器。前腳腳尖對準起跑線，後腳腳後跟對準前腳膝蓋位置，確保身體與起跑線保持適當距離。
蹲踞姿勢。聽到「各就位」的命令後，採取蹲踞姿勢，前腳膝蓋與起跑器充分接觸，後腳腳掌貼合起跑器。
預備姿勢。聽到「預備」的口令時，慢慢提起臀部，使重心前移，保持身體穩定。
起跑。聽到鳴槍或哨聲時，兩腳迅速用力蹬離起跑器，先跨出左腳（注意步幅不宜過大），同時加速起跑。
在起跑過程中，保持身體核心收緊，肩部下沉，腰部緊繃，以保持身體穩定。同時，注意呼吸控制，通常在預備時深呼吸一次。