要健身增重，可以遵循以下方法：
進行力量訓練。尤其是多關節和複合動作，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，這些動作能有效地增加肌肉量並提高基礎代謝率。
訓練計劃與強度。建議使用60%~75%的器械極限重量進行1~5次肌力訓練，6~12次肌肥大訓練，以及12次以上的肌耐力訓練。
飲食調整。保證熱量攝入大於熱量消耗，攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，如瘦肉、雞胸肉、米飯、麪條等，避免高熱量垃圾食品。
恢復與休息。充足的休息和恢復對於肌肉生長至關重要，應保證足夠的睡眠。
保持健康的生活習慣。避免熬夜，保持規律的生活作息。
此外，訓練前進行熱身，訓練後進行肌肉拉伸，以預防受傷。如果條件允許，可以請教專業的健身教練，以確保動作的準確性和安全性。