健身對於初學者來說，應該遵循循序漸進的原則，以下是一些常見的健身建議：
熱身。在開始任何正式訓練之前，先進行5到10分鐘的熱身活動，如跑步機上的慢跑。
器械訓練。對於初學者，可以從簡單的器械開始，如坐姿推胸（鍛鍊胸大肌）、坐姿器械划船（鍛鍊背部）、坐姿推肩（鍛鍊肩部）。
有氧訓練。在力量訓練後，進行20分鐘的中強度有氧訓練，如跑步或跳繩。
逐漸增加強度。隨着體能的提升，可以逐漸增加訓練強度和頻率，如有氧訓練的速度和力量訓練的組數。
記錄和監控進展。定期記錄體重、體脂等數據，設定小目標並跟蹤完成情況。
保持積極的心態。健身的正面反饋週期較長，因此保持積極的心態和適當的獎勵是非常重要的。
根據個人情況調整。每個人的身體狀況和健身目標都不同，因此找到適合自己的訓練計劃和方式非常重要。
持續學習和適應。健身是一箇持續學習和適應的過程，不斷嘗試新的方法和技術，以找到最適合自己的方式。