冥想打坐的步驟如下：
找一箇安靜舒適的地方坐下來，腰挺直但要在舒適範圍內，可以用手機設置一箇定時器。
閉上眼睛，深呼吸一下，放鬆身體。
把注意力集中在呼吸上，感受氣息從鼻子進出，但不要刻意。
如果有任何身體感覺或思緒打斷了冥想，請不要懊惱或抵抗它們，只要簡單地注意到它們，並且溫柔地把注意力帶回到呼吸上。
當定時器響起時，慢慢地睜開眼睛，並感謝自己爲自己做了這件事。
注意不要在很餓的時候或者剛剛喫飽一到一箇半小時內練習，前者讓你很難堅持，後者影響消化也容易導致肚子不舒服。
初學者一開始可能會覺得打坐冥想時思緒很多很亂，其實我們平時就是這樣，只是自己沒有去注意它們，注意力一直在外面，所以不要懊惱或者覺得沒用。
打坐冥想的其中一箇利益就是會訓練我們察覺和掌握思緒的能力，慢慢堅持，慢慢延長時間，一兩個星期內應該可以察覺到效果。
如果盤腿難，可以先散開自然交叉，以後再練盤腿，如果腰長期不靠感到累，可以放個靠枕在背後頂着牆坐。