爲了吃出腹肌，可以遵循以下幾個原則：
熱量赤字。對於需要減肥的人羣，應保證每天攝入的卡路里小於身體代謝的總消耗，可以通過減少高熱量食物如奶茶、零食、煎炸食物的攝入，以及晚餐少量攝入來實現。
少食多餐。對於較瘦的人羣，建議採用少食多餐的方式，這樣可以增加熱量的攝入，同時避免胃部過度膨脹，有助於腹肌的訓練。
保證低脂肪、高蛋白飲食。無論胖瘦，都應保證低脂肪、高蛋白的飲食，多喫雞蛋、奶製品、魚肉等富含蛋白質的食物，同時適量攝入複合碳水化合物如糙米、玉米、薯類。
合理安排訓練與飲食的時間。避免在腹肌訓練後立即進食，一般建議在訓練後1.5小時再進食，或者可以選擇在訓練前進食。
保證足夠的蛋白質攝入。每公斤體重需要攝入1.5克蛋白質，這有助於腹肌的生長和修復。
保證優質的蛋白質來源。選擇優質蛋白質如黃豆、魚類、蛋類和奶製品。
保障足夠的不飽和脂肪酸攝入。通過植物油、深海魚或堅果等食物來攝取不飽和脂肪酸，這有助於減少炎症，促進肌肉恢復。
保證碳水化合物的適量攝入。合理的安排飲食，每頓飯至少要有1兩主食，做好粗細搭配。
綜合上述飲食和訓練原則，可以幫助你更好地塑造腹肌。