增肉的關鍵在於平衡飲食、進行適度鍛鍊、保證充足睡眠以及保持良好的生活習慣。具體如下：
飲食方面。應確保食物多樣化，增加主食（如大米、小麥、燕麥等）的攝入，同時增加優質蛋白質的攝入，如瘦肉（豬肉、牛肉、羊肉）、魚蝦、禽蛋、奶製品和豆製品等，這些食物可為身體提供所需的能量和肌肉構建的原料。
鍛鍊方面。對於體重偏輕的人，進行重量訓練和力量訓練是有效的增肌方法，可以通過參加健身課程或請教營養師和運動指導員獲得專業的建議和指導。
睡眠和生活習慣方面。保證充足的睡眠對於肌肉的修復和生長至關重要，同時應避免熬夜、吸菸等不良習慣，保持積極的生活態度。
此外，對於腸胃功能不佳導致的消瘦，可以通過改善腸道健康和調整飲食結構來促進營養吸收。需要注意的是，健康增重應避免暴飲暴食或過度攝入高糖、高脂肪的食物，這些方法不僅不利於健康增重，還可能帶來其他健康問題。