安排作息時，應考慮以下幾個方面：
起牀和早餐。一般建議在早上7點左右起牀，起牀後喝一杯溫開水有助於身體恢復。7點20至8點爲喫早餐的最佳時間，早餐是一天中非常重要的一餐，應確保營養均衡。
早晨和上午。8點半至9點避免劇烈運動，9點至10點半是學習或工作的最佳時段，這個時間段人的頭腦清醒，思路清晰。
午餐和下午。11點左右喫水果，上午喫水果有助於身體吸收營養。午餐時建議多喫豆類食品。下午1點至4點，可以選擇進行一些創意或細緻的工作。
下午茶和晚餐。下午4點左右喝杯酸奶，既健康又有助於恢復精力。晚餐時間建議在18點至19點之間。
鍛鍊和晚間活動。19點至20點進行鍛鍊，這是鍛鍊身體的好時機。20點至22點可以進行看電視或閱讀等活動。
睡前準備。22點半至23點準備上牀睡覺，保證充足的睡眠對於健康至關重要。
此外，應確保作息規律，避免長時間熬夜。每個人的生物鐘和生活習慣不同，因此需要根據自己的情況適當調整這些建議。重要的是遵循身體的自然規律，確保充足的睡眠和營養均衡。