展背可以通過多種瑜伽動作和健身練習來實現。以下是一些有效的展背方法：
貓牛式。這個動作首先模擬貓伸懶腰的動作，拱起背部以拉伸背部肌肉。如果脖子受過傷，請保持脖子和軀幹直線，不要低頭。如果難以拱起背部，可以請朋友幫忙，將手掌放在肩胛骨中間，幫助推進脊柱。
狗式（也稱為奶牛式）。俯臥在墊子上，彎曲手肘，用手掌撐地，然後用手臂力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開地面。這個動作可以拉伸背部肌肉。
半眼鏡蛇式。俯臥，用手臂力量抬起上身，保持幾秒鐘。這個動作不僅可以拉伸背部肌肉，還能減輕壓力。
站立式。雙腳微分開站立，雙手放於腰部，向後彎曲上半身，雙手做支柱，維持幾秒鐘。這個動作能增強背部柔韌性。
仰臥抱膝式。仰臥，屈膝後雙手抱膝，將雙膝拉向胸部，保持幾秒鐘。這個動作適用於日常鍛鍊。
英雄式。這是一種冥想姿勢，有助於拉伸和放鬆腿部肌肉。
在進行這些動作時，重要的是要注意正確的姿勢和呼吸方式，以避免受傷並最大限度地發揮效果。