徒手健身是指不使用任何器械或工具進行的身體鍛鍊，主要利用自身體重進行訓練，可以有效鍛鍊身體的各大肌肉群。以下是一些常見的徒手健身方法：
開合跳。一種有效的有氧運動，可以快速提高心率，鍛鍊全身肌肉，在跳躍過程中，雙腿向兩側展開，同時雙臂向上伸展，然後再跳回，將雙臂和腿收回到起始姿勢。
伏地挺身。可以鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和肩部肌肉，做伏地挺身時，保持身體直線，手臂與肩同寬，控制好速度。
仰臥起坐。主要鍛鍊腹肌，做仰臥起坐時，保持雙腿彎曲，雙手抱頭，起身時注意不要拉傷頸部。
深蹲。鍛鍊腿部和臀部肌肉，進行深蹲時，保持背部挺直，雙腳與肩同寬，下蹲時臀部向後，再站起。
平板支撐。鍛鍊核心肌肉，保持身體成一條直線，手臂和腳尖撐地，保持一段時間。
跑步。是一種簡單有效的有氧運動，可以鍛鍊全身肌肉，跑步時注意熱身，避免肌肉拉傷。
這些方法可以根據個人的健康狀況和身體條件進行調整和組合，以創造適合自己的徒手健身計劃。在進行這些運動時，應注意正確的姿勢和適當的強度，以減少受傷風險。