忍住不哭的方法包括：
深呼吸。當感到情緒激動時，嘗試深深地吸氣，然後慢慢地呼出，重複幾次深呼吸有助於放鬆身體和平靜情緒。
轉移注意力。將注意力集中在其他事物上，例如觀察周圍的風景、聽音樂或者進行一些簡單的數學題。
調整心態。保持積極思維，從積極的角度看待事情，相信自己有能力克服困難或挫折。
運動。通過運動如跑步、跳繩或拳擊來使大腦興奮，從而擺脫悲傷情緒。
傾訴。與朋友、同學、家人進行溝通，分享自己的感受，獲得精神安慰。
保持健康生活方式。確保充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，有助於維持情緒穩定性。
放鬆技巧。如漸進性肌肉鬆弛和冥想，幫助放鬆身心，減輕緊張和焦慮。
尋求專業幫助。如心理諮詢師或心理醫生的幫助，特別是在情緒問題嚴重影響日常生活時。
這些方法可以幫助控制情緒，但如果你感到極度不適或情緒問題持續存在，建議尋求專業的醫療或心理諮詢。