快速增加臂力的幾種方法如下：
初級訓練法。使用散打手套或拳擊手套，配合沙綁帶練習快速拳擊動作，或者進行伏地挺身，每組10次，重複3組，有助於增強腕力和臂力。
中級訓練法。使用鐵棒或啞鈴進行出拳練習，或者在手臂上纏繃帶或沙綁帶，以提高打擊能力和臂力。
高級訓練法。側重於髖部的運用，包括臥推、深蹲、硬拉和轉腰動作，結合重拳打沙袋練習，可快速提高上肢力量。
靜態訓練法。適合初學者，如雙臂支撐靜態練習，每組維持40秒，折刀支撐，每組30秒，以及平板支撐，每組維持1分鐘。
動態訓練法。如伏地挺身、俯身前後移動和雙槓臂屈伸，可快速提升臂力。
特定器械訓練。使用DIY腕式滾輪或握力增強器，增強手腕和前臂力量。
臂力器練習。使用臂力器，分組進行練習，每組儘可能多的次數。
結合以上方法，可以根據個人情況和目標選擇適合的訓練方式。