爲了提升性生活的持久力，可以採取多種方法。以下是一些有效的方法：
規律性生活和固定性伴侶。保持規律的性生活和與同一性伴侶的穩定關係，有助於延長性生活時間。
行爲訓練。通過手淫或性交的方式進行行爲訓練，以提高對射精的控制力。
藥物治療。在醫生指導下，可以使用一些藥物，如鹽酸達泊西汀、鹽酸舍曲林片等，這些藥物可以降低大腦皮層的敏感度，從而延長性生活時間。
使用避孕套。避孕套不僅可以保護健康，減少交叉感染的風險，還能降低陰莖的敏感度，延長勃起時間。
鍛鍊相關肌肉。進行臀部肌肉鍛鍊和提肛鍛鍊，以及深蹲運動等，有助於增強相關肌肉的力量和強度，改善陰莖勃起時間。
飲食調整。多食用富含營養的食物，如魚肉、生蠔、羊肉、牛肉等，以及韭菜、山藥等蔬菜，以補充營養，維持體力。
情緒管理。在性生活過程中保持放鬆心態，避免緊張和焦慮，這有助於延長性生活時間。
改變體位。在性生活時不斷改變體位，通過語言交流降低性反應閾值，以降低性高潮，從而延長性生活時間。
外用藥物。局部使用藥物，如利多卡因噴霧劑或凝膠，可以降低陰莖頭部的敏感性，延長射精時間。
需要注意的是，藥物治療應在醫生指導下進行，以確保安全和效果。同時，保持健康的生活方式和積極的身體鍛鍊也是提高性生活持久力的關鍵因素。