控制情感的方法包括：
意識自己的情緒。學會認識和了解自己的情緒，意識到情緒的出現和變化，並嘗試找出引起情緒變化的原因。
冷靜思考。在情緒高漲時，嘗試通過深呼吸、數數或者暫時遠離觸發情緒的環境來讓自己冷靜下來。
表達情感。找到適當的方式來表達情感，例如寫日記、與朋友交流或與專業人士進行心理諮詢，這有助於釋放內心壓力。
接受情感。接受自己的情感，不要對自己的情感感到羞愧或否定，情感是人類自然的一部分，接受自己的情感可以更好地處理它們。
設立邊界。在處理情感時，設立健康的邊界是重要的，學會拒絕不利於自己情感健康的事情，並學會保護自己。
尋求支持。如果情感管理變得困難，尋求專業支持是一個好主意，心理諮詢師或治療師可以幫助你學習更好地處理情感。
自我關懷。注重自我關懷和身心健康，合理的飲食、充足的睡眠、適量的運動和其他自我照顧的活動有助於情感管理。
通過這些方法，可以更好地控制自己的情緒，提高生活質量。