控制意念的方法多種多樣，主要包括：
使用小技巧。比如呼吸放鬆訓練法或想像放鬆訓練法。通過深呼吸和想像自己處於美好環境或未來美好生活中，可以提高自信，變得積極。
轉移注意力。比如打球、游泳、跑步等體育活動，這些活動可以幫助你將注意力從胡思亂想中轉移到運動本身上。
尋求專業幫助。如心理諮詢師或精神科醫生，可以採用催眠療法、內觀療法等，也可以使用藥物治療。
減少外界影響。比如避免進入可能觸發不良想法的環境，或者通過特定的訓練提高定力。
學會自我暗示和潛意識運用。通過不斷重複積極的自我暗示，比如「我會成功」，來影響自己的思想和行為。
觀察和集中注意力。通過冥想或專注於當前的任務或活動來實現。
這些方法的效果可能因人而異，建議根據個人情況選擇適合的方法進行實踐。