提升性能力的方法包括：
進行全身性運動。如游泳、健步走、慢跑、登山等有氧運動，這些運動有助於提高心臟功能和血管內皮功能，從而改善性功能。
進行局部運動。如盆底肌鍛鍊，可以增強控制射精的肌肉，提高性能力。
保持良好的生活習慣。避免過度勞累、熬夜、頻繁自慰、長時間久坐等，這些行爲可能對性能力產生負面影響。
保持充足的睡眠和良好的情緒。這對維持正常的激素水平和性能力至關重要。
保持合理的飲食。選擇黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等，這些食物被認爲對腎臟有益。
進行提肛運動。這可以增強盆底肌肉的收縮能力，對男女性的性能力都有好處。
避免不良習慣。如抽菸、過度飲酒等，這些習慣會對性能力產生不利影響。
穿着適當的內衣褲。選擇純棉寬鬆的內褲，避免穿着緊身褲，以保持良好的私處通風。
適當的曬太陽。有助於身體產生維生素D，對提高性能力有益。
這些方法的效果因人而異，建議結合個人情況選擇適合的提升性能力的方式。