提升抗逆能力的方法包括：
培養積極情感關係。在一箇充滿愛和支持的環境中，可以增強個人的抗逆力，建立與他人的親密聯繫，獲得情感支持和安全感。
增強自我意識。培養對自己的積極認識，認識到自己的長處和優勢，有助於提升自信心和自我效能感。
管理情緒和壓力。學習調節情緒，保持清醒和客觀理性，適時放手，將注意力集中在更重要的事情上。
面對和接受挫折。正確認識挫折是生活中的正常現象，通過改善挫折環境和調節不切實際的抱負水平，可以更好地應對困難。
尋求社會支持。與他人建立積極的人際關係，尋求幫助和支持，有助於從困難中恢復和成長。
參與豐富活動。鼓勵參與各種社會活動，建立親社會行爲和社會交往能力，增強現實感和積極現實感。
積極心理暗示。給予自己積極的心理暗示，相信自己的能力，有助於在面對挑戰時保持積極態度。
放手和獨立。學會適當放手，讓孩子或自己嘗試解決問題，有助於增強個人的抗逆力和自信心。
增強個人能力。提升人際交往能力、解決問題能力、情緒管理能力等，有助於提高自我價值感和抗逆能力。