提升配速的方法主要包括：
提高步頻。嘗試將步頻提高到每分鐘180到185步，這可以提高跑步效率，使身體在跑步時更加高效。
保持均勻的節奏。保持穩定的跑步節奏，避免速度的急劇變化，這有助於提高配速。
加強力量訓練。重點加強腿部、核心和臂部的力量訓練，有助於提高跑步效率和速度。
進行間歇性訓練。如HIIT（高強度間歇訓練）或衝刺跑，結合高強度和恢復階段的訓練，可以有效提升速度和耐力。
增加肌肉力量訓練。進行如爬樓梯、山地跑和蹲跳等訓練，增強腿部力量和爆發力。
注重節奏和步頻。保持良好的節奏和步頻，通過提高步頻減少地面反作用力的消耗，從而提高速度和效率。
進行更長距離的節奏跑。每周安排一次節奏跑，逐漸增加距離，有助於提高配速和耐力。
高效訓練。例如每周進行間歇跑、節奏跑和長距離慢速跑等，根據不同的訓練目標安排訓練。
選擇專業的跑步裝備。如專業的馬拉松跑鞋，可以提高跑步效率和成績。
加強核心肌群。通過仰臥起坐、平板支撐等核心訓練增強腹部、背部和臀部肌群。
結合以上方法，配合適當的休息和恢復，可以有效地提升配速。不過，需要注意的是，每種方法的成效可能因人而異，建議根據自己的身體狀況和跑步經驗逐步嘗試和調整。