提高硬度和持久度的方法包括：
進行適當的運動。如跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動，有助於提高心肺功能和血液循環。除此之外，可以進行Kegel運動，這是一種專門鍛鍊男性骨盆底肌肉的運動，有助於提高勃起硬度。
調整飲食。多吃含鋅的食物，鋅對性器官和性功能的正常發育至關重要。建議食用豆製品、牡蠣和海產品等富含鋅元素的食物。
避免穿著緊身衣物。尤其是緊身內褲，減少穿著由化學纖維（如滌綸、氨綸、腈綸）製成的衣物，多選擇純棉材質的衣物。
改善生活習慣。避免熬夜、抽菸和酗酒等不良習慣，這些習慣會對男性的性能力產生負面影響。
藥物治療。在醫生指導下，可以使用PDE5抑製劑（如西地那非）等藥物來改善勃起功能。這類藥物通過擴張血管增加血液流動，從而提高硬度和持久度。需要注意的是，藥物治療只是臨時解決方案，應進一步查明並消除病因。
心理調節。保持積極的心態，增強自信，有助於提高性功能。
如果問題持續存在或影響到生活質量，建議諮詢醫生以獲得專業的診斷和治療建議。