提高100米速度需要綜合考慮多個方面，包括步頻和步長的提升、正確的姿勢和起跑技巧、加速和節奏控制、力量和柔韌性訓練，以及合理的飲食和休息。具體如下：
提高步頻和步長。通過訓練提高肌肉的快速收縮速度和後蹬力量，如高速大幅度的擺動腿前後擺動、加快腳掌著地速度等，同時提高大腿的伸肌和屈肌力量以及髖關節的靈活性。
正確的姿勢和起跑技巧。確保起跑時身體保持低姿勢，重心放在前腳掌，背部保持挺直，頭部自然前傾。起跑時，雙腳應該在起跑線上與肩膀寬度相對應，迅速向前推進。
加速和節奏控制。前10到20米是加速的關鍵階段，需要儘量發揮爆發力，迅速加速。保持穩定的步頻和步幅有助於節省體力並提高速度。
力量和柔韌性訓練。進行全身性的鍛鍊和核心力量訓練，如深蹲、彈跳、腿部伸展等，以增強肌肉力量。同時，堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性，有助於增大步幅。
合理的飲食和休息。保證每日攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以及充足的睡眠。
心理調適。保持冷靜、自信和專注，通過冥想、深呼吸等方法緩解緊張情緒。
此外，觀察和學習其他優秀運動員的技術和技巧，進行適當的步頻練習，以及在比賽中採取有效的衝刺策略也是提高100米速度的關鍵因素。