搬後腿的練習方法包括以下步驟：
軟開度練習。確保身體柔軟，特別是肩部、胸部、腰部和後胯，這有助於在搬後腿時保持正確的姿勢和避免受傷。
基礎練習。先從基本的腰部和腿部運動開始，可以藉助牆壁或把桿進行練習。
豎叉抱後腿。完成豎叉後，向後彎腰並嘗試用手抓住身後的小腿或腳踝，確保膝蓋不要抬起，保持後腿豎直。
踢腿練習。用手撐地，抬起一隻腳，用腳尖著地，然後儘量向後踢腿，根據個人能力調整踢腿的高度。
單手扶把踢後腿。輕輕扶住把桿，用一隻手臂支撐身體，同時用另一隻手臂幫助踢腿，注意保持平衡。
雙手扶把踢後腿。用雙手輕輕扶住把桿，通過調整手臂和身體的姿勢來幫助踢腿。
把下搬後腿。注意抱腿的位置和方式，避免用力過猛，保持腹部向上延伸的狀態。
請注意，這些動作需要根據個人的柔韌性和力量水平來調整。建議在專業舞蹈教師或身體訓練師的指導下進行練習，以確保全全和效果。