要改掉想太多的毛病，可以採取以下幾種方法：
養成規律的生活習慣：注意休息，避免長時間熬夜，保持健康的作息，有助於改善過度思考的現象。
深呼吸和想像：通過深呼吸放鬆神經，想像自己處於美好的環境中，提高自信，使自己變得積極。
適當運動：進行如打球、游泳、跑步、爬山等體育鍛鍊，將注意力集中在運動上，減少胡思亂想的負面情緒。
心理治療：如果情況嚴重，可以尋求專業心理治療師的幫助，進行心理治療。
藥物治療：如果過度思考與焦慮症有關，可在醫生指導下使用藥物，如鹽酸丁螺環酮片、蘿拉西泮片等。
調整思維習慣：意識到自己思慮過多時，刻意提醒自己避免這種情況，嘗試轉移注意力到感興趣的事物上。
參加社會活動：積極參與工作、社交活動，與人多交流，增加與現實的聯繫，減少負面情緒。
培養安全感和自信心：強化自我，培養安全感，減少因恐懼和自信不足引起的過度思考。
清空心靈，及時制止：學會關閉自己的思維，及時停止不必要的思考，培養及時制止的習慣。
注意力的轉移和分散：當感到擔憂時，嘗試將注意力轉移到其他事物上，例如通過閱讀、觀看視頻等方式。
如果情況嚴重或伴有身體不適，建議前往正規醫院尋求醫生的幫助。