有效清除自由基的方法主要包括：
攝入抗氧化劑豐富的食物。例如，維生素E、維生素C、硒、β胡蘿蔔素和輔酶Q10都有助於中和或消除自由基。富含抗氧化劑的水果和蔬菜包括植物油、堅果、牛油果、綠色蔬菜（如菠菜、芥菜、青椒）、橘子、橙子、檸檬、胡蘿蔔、地瓜、芒果和南瓜等。
飲用茶。茶含有茶多酚，具有很強的抗氧化能力，有助於減少體內自由基。
攝入富含抗氧化成分的食物。例如，燕麥、番茄、人參、黑米、蝦青素等都含有抗氧化成分，有助於清除自由基。
保持健康的生活方式。減少外部污染的接觸，如空氣污染、水污染、紫外線等。減少壓力，保證充足睡眠，這些都有助於減少體內自由基的產生。
補充微量元素。如銅、鐵、鋅、錳、硒等，這些微量元素對於身體平衡自由基非常重要。
通過這些方法，可以有效幫助身體清除自由基，維護健康。