改善胯部形態可以通過多種方法實現，以下是一些具體的鍛鍊方法：
仰臥起坐。有助於緊實腹部和胯部肌肉。
深蹲。能促進腿部脂肪燃燒，尤其針對胯部和臀部。
平板支撐。有助於增強核心肌肉，對瘦胯有幫助。
側抬腿。可以每天分開鍛鍊4次，每次30組，每條腿伸展10秒。
平躺抬腿。進行有規律的一起晃動，有助於減少胯骨之間的距離。
臂橋。平躺後，雙腿彎曲併攏，腰部緊貼地面，然後將雙手放在腦後，慢慢將腰部抬起來。
臀橋運動。平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側，利用腰部力量將臀部抬起離開地面，並保持一段時間後放下。
卷腹運動。可以幫助減少髖關節周圍的脂肪堆積。
除了運動外，合理飲食也是重要的一環，建議攝入低碳水化合物、高蛋白的食物，避免高熱量和高脂肪食物，同時保證充足的睡眠和水分攝入。如果想要更快速的效果，可以考慮抽脂手術或盆底肌鍛鍊等醫學方法，但這些應在專業醫生的指導下進行。重要的是要根據自身情況選擇合適的運動和飲食計劃，持之以恆地實施。