摒除雜念的方法有轉移注意力、忽視想法、冥想、創造良好的環境、整理工作環境、使用清單等。具體如下：
轉移注意力。當反覆思考不切實際或令人不開心的事情時，嘗試轉移注意力，如聽音樂或做感興趣的事情。
忽視想法。接受胡思亂想是正常現象，不必過於在意。以平和的心態面對，不要當成一回事，讓身心放鬆。
冥想。當思緒紛飛時，可以停下來，慢慢地吸氣和呼氣，專注於呼吸的感覺。嘗試將雜念從腦海中驅趕出去。
創造良好的環境。減少干擾和噪音，保持工作或學習環境的整潔和有序。
整理工作環境。定期整理工作區域，將不常用的物品收起來，減少分心。
使用清單。將擔心的事情或需要記住的任務列成清單。這樣可以幫助減少雜念，更專注於當前的任務。
順其自然。對於一些無法立即解決的問題或雜念，採取順其自然的態度，不加任何意念，自然入靜。
這些方法可以幫助你更好地管理雜念，提高注意力和工作效率。