練習長跑主要包括以下幾個方面：
心理準備。增強自信心，相信自己能夠完成長跑，保持積極的態度。
正確的跑姿。保持身體微前傾，擺臂適當，步幅根據情況調整。這有助於節省體力。
跑步節奏。根據距離控制節奏，平時訓練中通過多次跑步來感受適合自己的節奏。
訓練方法。包括長距離拉練、速度耐力訓練和爬山訓練，以增強體能和肺活量。
呼吸技巧。初學者應加深呼吸，保持呼吸與步伐的協調，隨着疲勞出現，重點在呼氣。
減脂和體重控制。通過控制飲食和有氧運動減脂，提高身體肌肉密度。
增加肺活量。通過極速跑、深呼吸等訓練提升肺活量。
增加肌肉力量。通過槓鈴深蹲、開合跳、騎車等運動。
每日運動。堅持每日跑步，逐步增加距離和時長，保持身體的運動連貫性。
平穩的跑步節奏。按照自己的節奏進行訓練，不必因他人影響而打亂自己的節奏。
適中的速度。降低跑步速度，節省能量，同時保持舒適的跑步狀態。
循序漸進。延長跑距時要循序漸進，避免急功近利，每次延長距離不要超過1.5英里。
飲食和水分補充。根據跑步時間攜帶能量和電解質飲料，保持身體水分和能量平衡。
心理調適。將長距離分段完成，逐步實現目標，避免一次性完成整個長距離產生的恐懼感。
利用不同場地和設備。在體育場、公園、健身房等進行長跑訓練，提高室外跑步的能力。
通過這些方法的綜合運用和持續訓練，可以有效提高長跑成績和耐力。