為了提升性生活中的持久力，可以採取多種方法，主要包括：
戴保險套。不僅可以保護健康，減少交叉感染的機會，還能降低陰莖的敏感度，延長勃起時間。
進行臀部和提肛鍛鍊。這些鍛鍊可以增強盆底肌肉，改善括約肌的力量和強度，有助於提高性生活的持久力。
深蹲運動。有助於鍛鍊腿部和腰腹部肌肉，增強肌肉力量，從而在性生活中能更好地控制勃起時間。
保證飲食均衡。多食用富含蛋白質和營養的食物，如魚肉、生蚝、羊肉、牛肉等，以及韭菜、山藥等蔬菜，有助於維持體力和改善勃起狀態。
鍛鍊身體。進行有氧運動和力量訓練，增強身體的耐力和持久力。
改變性愛姿勢。選擇一些相對比較消耗體力的姿勢，如女上位、側位等，可以減少男性的體力消耗，從而提高持久時間。
調節情緒。保持情緒穩定和放鬆，有助於延長性愛時間。
加強性愛前戲。延長前戲時間，增加雙方的興奮和快感，可以減少緊張感，延長性愛時間。
藥物治療。在醫生指導下使用相關藥物，如鹽酸達泊西汀片、枸櫞酸西地那非片等，以改善持久力。
此外，還可以採用性感集中訓練法、指壓法、牽拉陰囊和睪丸等方法來提升持久力。建議在使用任何藥物或嘗試新的方法之前，先諮詢專業醫生的意見。