自我乳房按摩的方法有多種，以下是一些常見的按摩手法：
熱敷。建議在洗澡後進行，因為此時肌肉較為鬆弛，或者使用熱毛巾敷在乳房上，以促進局部血液循環。
輕柔推揉。從乳房四周向乳頭方向輕柔推揉，避免直接擠壓乳頭，使用指腹而非指尖進行按摩，以減少不適。
螺旋形按摩。一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。
指壓式按摩。雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
直推和側推。使用手掌順著鎖骨向下推至乳房根部再推回，或從胸部中央橫推。
抹推和摩搓。採取坐位，左手托乳，右手四指從乳房外嚮往乳頭方向抹推，或以手掌環摩乳房。
托顫和指擊。雙手托住乳房抖顫，或四指指尖輕擊乳房，以乳暈為中心環狀叩擊。
在進行自我按摩時，應注意手法輕柔，避免過度用力，以免造成不適或疼痛。每次按摩時間建議控制在20到30分鐘內，避免過長時間按摩導致不適。在月經期間應避免進行乳房按摩。如果有任何不適或疑問，建議諮詢醫療專業人士。