自由式是一種全身肌肉參與運動的游泳方式，需要掌握正確的姿勢和技巧。以下是自由式的基本步驟：
身體姿勢。保持身體水平，頭部自然放鬆，眼睛看向前方。身體要保持一定的緊張度，以維持身體的流線型，身體和池底大致平行，頭部位於身體中心位置，眼睛向前看。
手部動作。手臂入水時，手指自然併攏，掌心向下；抱水時，手臂向內旋轉，手掌向後傾斜；劃水時，手臂向外旋轉，手掌向前傾斜，同時向後推水；出水時，手臂向上抬起，手指自然張開，掌心朝上。
腿部動作。腿部蹬水分為伸腿、蹬水和收腿三個階段。伸腿時，雙腿向後伸展，腳尖自然繃直；蹬水時，雙腿向內夾緊，用腳掌向後推水；收腿時，雙腿向內收回，腳尖自然繃直。
呼吸技巧。自由式的呼吸是在每次劃手過程中進行的。當一隻手入水時，頭部向同側轉動，使嘴巴露出水面。吸氣時，用嘴巴快速吸氣，然後迅速將頭部轉回水中。呼氣時，將頭部再次轉回同側，用嘴巴慢慢呼氣。
轉身技巧。在自由式的轉身過程中，起跳和轉身是非常重要的環節。起跳時，用雙手向前劃水，同時用腿部的力量向上蹬水。起跳後，保持身體的緊張度，迅速將身體轉向另一側。
以上每個步驟都需要持之以恆的練習才能掌握。建議在專業教練的指導下進行練習，以確保動作的準確性和安全。