測量腰圍的方法有多種，以下是幾種常用的方法：
軟尺測量法。使用一卷刻度精準的軟尺。脫掉或拉高上衣，使腰部裸露。找到腰部最細的位置，通常是肋骨下緣與胯骨上緣的連線中點。男性腰部最細處通常略高於肚臍，女性則高出更多。將軟尺從這個點開始，沿水平方向圍繞腰部測量一週。確保軟尺緊貼皮膚但不壓迫軟組織，在正常呼氣末時讀取刻度。
身高計算法。也可以根據身高估算腰圍。男性腰圍（cm）= 身高（cm）÷2 - 11（cm）；女性腰圍（cm）= 身高（cm）÷2 - 13（cm）。
專業測量法。在服裝店或醫療機構，可以請專業人士使用專業工具進行測量。
無論哪種方法，都應確保測量時身體放鬆、呼吸正常，以獲得最準確的腰圍尺寸。