鍛鍊小腿肌肉有多種方法，可以根據個人情況和可用資源選擇合適的練習。常見的鍛鍊方法包括：
站立提踵訓練。站在臺階上，腳前掌踩在階梯上，同時腳後跟懸空，小腿與大腿伸直爲一條直線，踝關節做上下提踵運動。
坐式提踵訓練。坐在椅子上，兩腳前掌站在墊木上，膝蓋上可以負重物或槓鈴，吸氣時用小腿三頭肌的力量使腳跟踮起，然後緩慢放下。
深蹲訓練。靠牆站立蹲下，胸部和腹部保持緊張，深蹲時手臂向前伸直。
單腿跳。單腿在地上跳一段距離，然後換腿。
跳繩。腳尖着地，通過小腿的力量彈起地面。
爬樓梯。以腳尖發力，可以有效提升小腿肌肉。
負重立踵前進。手持啞鈴，掂起腳尖向前走，保持立踵的高度。
深蹲跳。腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸與地面平行，利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起。
此外，鍛鍊小腿肌肉還可以進行蛙跳、負重深蹲等。進行這些練習時，建議穿着合適的鞋子以保護腳部和踝關節，並根據個人能力和舒適度調整練習強度。同時，確保在運動前後進行適當的熱身和拉伸，以預防傷害。