鍛鍊彈跳力的方法有很多，主要包括各種跳躍練習和力量訓練。一些常見的鍛鍊方式如下：
深蹲跳或蹲跳。這個動作結合了深蹲和小跳，首先呈半蹲狀態，然後盡力跳起，着地後再次跳起，可以重複多次。
腳尖跳。直立位，雙腳尖踮至最高，然後用腳尖快速起跳。
縱跳。雙腳與肩同寬，用小腿發力起跳，儘量不彎曲膝蓋，着地後迅速再次起跳。
高抬腿走。走路時放慢腳步，儘量將腿向高處抬起，以鍛鍊大腿和腹部肌肉。
跳臺階。選擇一定高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下。
負重提踵。肩負槓鈴或沙袋，兩腳前腳掌站在墊木上，做提起和放下後腳跟的動作。
跳繩。通過不斷跳躍來增強腿部和核心肌肉。
籃球。籃球運動能夠很好地鍛鍊彈跳力，尤其是搶籃板和跳躍投籃等動作。
蛙跳。通過模仿青蛙的跳躍方式來增強腿部肌肉。
樓梯訓練。利用樓梯進行跳躍訓練，如用腳尖放在臺階上，然後用腳尖將身體抬起。
除了這些具體的訓練方法外，基礎體能訓練如跑步、俯臥撐等也對提高彈跳力有幫助。在進行這些訓練時，應注意安全，避免受傷，併合理安排訓練強度和頻率，過度的訓練可能會導致肌肉疲勞和受傷。