鍛鍊自覺能力，即提高自控力或意志力，是提高自我管理能力的重要方面。以下是一些有效的方法：
制定明確的目標。設定清晰、具體的目標，可以幫助集中注意力並評估進展。
制定計劃並堅持執行。制定詳細的計劃和時間表，包括每天或每週要完成的任務，逐步增加任務難度。
培養積極的生活習慣。如早睡早起、健康飲食、適度運動等，以提升整體自控力。
行爲記錄與反思。記錄自控力較差的行爲，並進行反思，以便更好地理解和應對自己的行爲模式。
培養專注力。通過練習集中注意力的活動如看書、冥想等，減少外界干擾。
接受挑戰和失敗。在提高自控力的過程中遇到挑戰和失敗是正常的，從中學習並繼續前進。
尋求支持。與他人分享目標和計劃，獲取他們的支持和鼓勵。
學習新技能。不斷學習新技能可以擴展知識領域，增強競爭力。
找到適合自己的學習方式。不同的學習方式適合不同的人，找到適合自己的可以提高效率。
堅持練習。通過不斷練習和實踐來掌握新的技能和知識。
學會說“不”。面對誘惑或干擾時，學會拒絕並堅守原則。
定期反思和調整。反思自己的行爲和決策，找出不足之處並加以改進。
培養耐心和毅力。提高自控力需要時間和努力，在面對困難時保持耐心和毅力。
通過這些方法，可以有效地提高自覺能力，更好地管理自己的情緒、行爲和思想。