煤氣燈操控，也稱為煤氣燈效應或煤氣燈操縱，是一種情感虐待和操控手段，旨在讓受害者對自己的記憶、感知或理智產生懷疑，從而喪失自尊並依賴施害者。這種操控通常通過扭曲事實、誤導信息、強行輸入自己的價值觀等方式進行，導致受害者對自己的判斷力和感知力產生懷疑。
煤氣燈操控的目的是讓人懷疑自己，不相信自己的看法，使他們更容易控制和說服。操縱者可能會通過最小化和否認、轉移話題、故意含糊其辭或迴避、指責或扭曲事情、批評或羞辱他人、拖延並拒絕進一步討論某個話題等方式來扭曲、操縱、欺騙和控制受害者。
煤氣燈操控可能發生在任何關係中，包括伴侶、僱主、親戚或朋友之間的關係。它通常需要兩個人才能實現，一個人扮演凡事都正確的角色以保持自我和握有實權的感覺，另一個人則懷疑自己的認知，讓對方定義自己的現實世界。
為了避免成為煤氣燈操控的受害者，重要的是要相信自己的直覺和感受，及時尋求外界的幫助和支持。