小周天方法是一種傳統的養生修煉方法，主要涉及特定的姿勢、呼吸、意念控制，以及內氣在任督二脈中的流動。以下是該方法的主要步驟和要點：
姿勢。面東盤坐或平坐，兩手作三昧印（右手拇指掐左手無名指根部，左手握右拇指，右手餘四指蓋握左手）置臍下。身體儘量保持端正放鬆。
呼吸。先採用自然呼吸，待熟練後可採用逆呼吸、撮閉呼吸等。呼吸要自然柔和，細勻深長。
意念。初學者以意守丹田為主。熟練後可意守命門或會陰。真氣發動時，沿任督二脈運行，此時的意念活動是行周天。
小周天循環。將丹田之氣下移到會陰，然後輕輕吸氣，同時提肛，內收小腹，舌抵上齶，促使氣自然到達尾閭，並循督脈經天樞、玉枕而達百會穴。接著改為呼氣，鼓腹松肛，以意領氣，將氣由百會穴自兩耳頰分別到達兩眼外側，然後再至舌根，舌尖落下舐下齶，將氣咽下。再沿任脈下降至小腹丹田處，將氣下沉會陰，然後將氣呼盡，繼續進行下一循環。
此外，小周天方法還涉及一些輔助動作和意念活動，如叩齒、攪口腔、雙目運轉、提肛、閉目上視等。小周天方法源於中國傳統養生修煉，其目的是通過內氣在任督二脈中的流動來調理身體，促進健康。