小燕飛是一種鍛鍊腰背部肌肉的動作，主要有兩種姿勢，俯臥式和站姿。以下是兩種姿勢的標準動作教程：
俯臥式小燕飛。在硬牀上或乾淨的硬質地板上，採取俯臥位，臉部朝下。雙臂以肩關節爲支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時，輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位，休息3~5秒再做。每天可做30~50下，分爲2~3次進行，堅持6個月以上。腰椎術後患者建議作爲終身鍛鍊項目。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。
站姿小燕飛。站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後。模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作，以腰骶部爲中心輕輕向前，從側面看略有點挺肚子的感覺。每天早晚各做一次，每次50下。
在進行小燕飛時應注意以下兩點：
身體抬起時呼氣，放下時吸氣。
根據個人情況適當調整動作難度和強度，避免過度運動導致的肌肉損傷。
如果腰背部疼痛加重，應適當減少鍛鍊次數；如果沒有明顯不適感，可逐漸加量。