小肥肚，通常指的是腹部多餘的脂肪，這在醫學上被稱為「腹型肥胖」或「中心性肥胖」。這種肥胖特徵是脂肪主要積累在腹部，可能導致內臟脂肪的增加，從而增加患心臟病、糖尿病等疾病的風險。
管理小肥肚的有效方法包括控制飲食和增加運動。控制飲食意味著在保證營養均衡的基礎上，減少油脂和糖分的攝入，控制總熱量的攝入。例如，可以選擇白肉代替紅肉，使用植物油代替動物油，以及增加綠葉蔬菜的攝入。同時，減少高熱量零食和含糖飲料的攝入，多喝水以促進身體代謝。
增加運動則包括有氧運動如慢跑、游泳等，以及力量訓練如卷腹、平板支撐等，以幫助身體增加熱量消耗並達到減脂塑型的效果。
值得注意的是，BMI（身體質量指數）雖然是一個衡量人體胖瘦程度的標準，但對於腹型肥胖的人來說，這個指標可能不夠準確。腹型肥胖的人即使體重正常，也可能存在內臟脂肪過多的問題，因此需要特別注意腹部脂肪的管理。
總之，管理小肥肚需要綜合考慮飲食、運動和生活方式的改變，以實現健康減重和減少腹部脂肪的目標。