練習屈臂懸垂有多種方法，主要包括：
使用握力器。通過持續握緊握力器來鍛鍊手指屈肌。
啞鈴臂彎曲練習。站立，雙腳與肩同寬，雙手持啞鈴做抗阻彎舉，主要鍛鍊肱二頭肌。
斜身引體向上。站在雙槓側面，雙手正握槓面，身體保持一條直線，做引體向上，集中鍛鍊背部肌羣和肱二頭肌。
反手高位下拉練習。使用健身房的高位下拉器械，坐姿，反手握拉桿，進行屈伸動作，鍛鍊肩胛骨下旋和背部肌羣。
彈力帶輔助練習。利用彈力帶和單槓，將彈力帶兩端系在單槓上，雙腳踩住彈力帶，藉助彈力帶完成曲臂懸垂動作。
俯臥撐。這是更基礎的身體訓練方式，通過雙手撐地，雙腳着地，雙膝伸直的姿勢進行俯臥撐練習。
請朋友幫忙練習。在練習時，如果感到困難或需要幫助，可以請朋友在旁邊提供向上的助力。
此外，訓練的頻率和安排方面，每次訓練以12到15次爲一組，每次訓練完成4到6組，每週進行3到4次訓練。這樣的安排可以幫助最大化訓練效果。記住，健身是一箇長期累積的過程，需要持之以恆。