要練習川字腹肌，可以嘗試以下動作：
仰臥屈膝扭轉。這個動作可以鍛鍊側腹部，增加腹肌的收縮和拉長過程。具體做法是仰臥在瑜伽墊上，手臂與身體形成T字，雙腿屈膝抬起，保持兩腿併攏，然後轉向一側，感受腰腹部的牽拉感，再轉向另一側，注意轉動過程中肩部不要離開地面。
彩虹平板支撐式。這個動作通過腰臀的轉體來鍛鍊腹肌。先做20秒的肘撐平板式，然後加入20秒的轉體動作，臀部從一側轉到另一側，形成類似彩虹的軌跡。
登山者變化式。從高棒式開始，保持背部挺直，將膝蓋向側胸部扭轉，注意不要搖晃身體並保持呼吸。
單邊單邊仰臥起坐。這個動作類似於V字仰臥起坐，但換成單邊進行，側重鍛鍊不同側的肌肉。
仰臥摸腳踝。以卷腹抬起的姿勢開始，維持上背離開地面的高度，雙手往腳的方向伸直，左右扭轉碰觸腳踝，保持呼吸。
棒式膝蓋點地肘撐平板式。單腿輪流將膝蓋點地，也可以兩隻腿一起點地，有助於拉長訓練時間。
普拉提動作。如單腿伸展和十字交叉，這些動作有助於形成川字腹肌。
在進行這些動作時，保持腹部內縮和骨盆與胸廓的對位是關鍵，這些動作可以有效鍛鍊腹部肌肉，幫助塑造迷人的川字線。