面對工作中的煩惱和壓抑，可以採取以下幾種方法來緩解：
自我心理分析。首先要正視自己的情緒，識別導致壓抑和煩惱的原因。
積極心理暗示。進行積極的心理暗示，提醒自己這種情況是暫時的，並且尋求專業心理諮詢幫助也是一箇有效的途徑。
調整工作環境。適應工作環境，處理好人際關係，學習別人的優點，努力營造和諧的工作氛圍。
健康的生活習慣。如堅持鍛鍊身體，這不僅有助於增強體質，也能有效減輕工作壓力。
適當的休息和旅行。當工作煩惱時，可以請假休息一段時間，或者和朋友一起去旅行，欣賞美麗的風景，放鬆心情。
傾聽音樂。聽不同類型的音樂，和朋友一起分享好聽的音樂，這也有助於減輕工作壓力。
與朋友和家人傾訴。與朋友和家人分享工作中的煩惱，適當的傾訴可以緩解工作壓力。
適當轉移注意力。如游泳、慢跑等運動，可以幫助宣泄煩躁情緒。
客觀評價自己。避免過度否定或抬高自己，適度改變和完善自己。
考慮換環境。如跳槽或暫時離開工作崗位，以放鬆身心。
通過這些方法，可以更好地應對工作中的煩惱和壓力，保持身心健康。