平板支撐是一種有效的核心肌羣訓練方法，練習時需注意以下幾點：
起始姿勢。從四角板凳式開始，確保手腕在肩膀正下方，雙膝與髖部同寬，手腳間距相當於上半身長度。
肘關節和肩關節。保持90度直角，避免過度分開或緊閉。
身體直線。確保從頭部到腳尖形成一條直線，避免腰部下沉或拱起。
腹部和臀部。收緊腹部，臀部發力夾緊，保持身體穩定。
腳尖和手臂。腳尖朝下，手臂垂直地面，發力時與地面對抗。
呼吸和堅持。進行鼻吸嘴呼，盡力堅持，初學者可從每次15~20秒開始，做3~4組。
避免憋氣。保持呼吸順暢，避免在保持過程中憋氣。
視覺焦點。練習時眼睛可看向地板，有助於保持平衡。
進度和難度。隨着時間推移和肌肉力量的增強，可以嘗試增加難度，如單臂平板支撐或提高腿部和手臂。
平板支撐對核心肌肉羣的力量和穩定性有顯著影響，但重要的是要保證姿勢正確，避免因錯誤姿勢導致的傷害。