平衡球是一種常用的健身器材，可以通過不同的動作來鍛鍊身體的多箇部位。以下是一些使用平衡球的常見方法：
瘦腰訓練。將雙腳和腳踝放在平衡球上，手臂垂直撐地，身體形成一條直線。曲起膝蓋，用腿部力量將球滾向胸部方向，暫停三秒，再滾回起始位置，重複多次。
瘦腰腹訓練。躺在墊子上，小腿放在平衡球上，臀部抬起，形成一條直線。曲起膝蓋，讓球滾動向身體方向，停留三秒，然後滾回起始位置，臀部着地，重複多次。
實心球訓練。雙手舉起實心球過頭頂，兩腳與肩同寬。用力往斜方扔下實心球，撿起球后換另一方向重複，兩邊各做多次。
平衡球基礎訓練。坐在平衡球上，腳平穩地放在地上，感受平衡球的穩定性。逐漸嘗試站立一隻腳保持平衡，然後再換另一隻腳。
平衡板動作。將平衡球放在牆壁或椅子旁，用手扶穩球，嘗試前後左右平衡球。
坐姿訓練。坐在平衡球上，保持脊柱直立，嘗試上體轉動、側彎等動作。
臥式支撐和平板支撐。依靠在平衡球上進行臥式支撐或平板支撐。
深蹲和瑜伽動作。站在平衡球前進行深蹲，或在球上進行瑜伽式的平衡動作。
平衡球滾動。進行前後左右滾動平衡球。
單腳平衡。嘗試在平衡球上抬起一隻腳保持平衡。
這些方法都可以鍛鍊核心穩定性、平衡能力和相關肌肉羣。根據個人的體能和健身目標，可以選擇適合的方法進行訓練。