廋手肘的方法有很多種，主要包括日常家庭鍛鍊和專業的健身動作。以下是詳細介紹：
日常家庭鍛鍊。包括手臂支撐全身、手臂畫圈、雙手合十向上、擊打揉搓拜拜肉等。這些方法通常不需要太多空間和設備，適合在家進行。
專業健身動作。如使用啞鈴進行鍛鍊、拉彈簧、舉啞鈴等。這些動作更加強調和鍛鍊手臂和肩部的肌肉，適合有一定健身基礎和設備條件的情況下進行。
此外，還有一些輔助方法，如按摩手臂、使用毛巾進行手臂的「氣」循環等，這些方法可以幫助促進血液循環和淋巴流動，有助於減少手臂的脂肪和水腫。需要注意的是，無論選擇哪種方法，都應該在專業人士的指導下進行，以避免潛在的傷害。同時，持之以恆和合理的期望對於實現瘦手臂的目標也非常重要。