建康操是一種結合了多種簡單動作的全身運動，旨在提高身體的柔韌性、力量和協調性。以下是一些建康操的動作示例：
拍打天門。兩手伸直舉到頭部向上抓，並彈膝。
雙龍吐珠。兩手半彎在頸部向前抓，並彈膝。
前搖後擺。兩手舉到胸前抓一下，落至腰間展開（上捏拳、下甩手），並彈膝。
扭轉乾坤。兩手相扣，左右搖擺扭胯，以鼻樑為界，前4拍在上掌心向外，後4拍在下掌心向內。
鯉躍龍門。兩手半握一抓一放，雙腳上下跳。
九十一百八十度--腰部腿部運動。增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動。消除肩部酸痛。
右手拉左腳--手腳運動。加強心肺功能及身體柔軟度。
脖子扭一扭--頸部運動。預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
帶球上籃--運動前伸展操。功能運動熱身，避免運動傷害。
這些動作可以幫助提高身體的靈活性和耐力，同時也有助於緩解肌肉緊張和促進血液循環。建康操可以根據個人的身體狀況和需求進行選擇和調整。