健身時的飲食應以高蛋白、適量碳水化合物和健康脂肪為主，並確保充足的蔬菜和水果攝入。以下是一些適合健身時吃的食物：
雞胸肉。高蛋白、低脂肪食品，有助於增強肌肉力量。
燕麥。富含膳食纖維，有助於保持血糖水平穩定。
甜菜根。富含硝酸鹽，有助於提高耐力和降低疲勞。
牛油果。提供健康脂肪和抗氧化劑，有助於肌肉修復。
全麥麵包、紅薯。提供碳水化合物和膳食纖維。
雞蛋。優質蛋白質來源，有助於肌肉生長。
三文魚。富含蛋白質和健康脂肪，有助於肌肉修復。
此外，應注意飲食的多樣性和營養均衡，避免油膩和高脂食物，以促進良好的消化和吸收。在健身前避免食用難以消化的食物，如油脂類、肉類等，而健身後應補充易消化的蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉恢復和生長。同時，保持充足的水分攝入，以維持身體的水平衡。