製作彈力帶的方法如下：
準備材料。需要一根適合自己強度的彈力帶，以及可以將其固定在地面的物品，如門框或其他穩固的物體。
固定彈力帶。將彈力帶纏繞在腰部，並將兩端固定在地面上。
調整姿勢。趴在地上，兩手和兩腳分別放在彈力帶的兩端，雙腳與肩同寬，分開與肩同寬的距離，腳尖向外。
進行動作。開始縮緊腹部肌肉，用臀部力量抬起臀部，直到身體形成一箇橋的形狀，在最高點停留幾秒鐘，然後慢慢放下臀部，回到初始位置，重複以上動作10-15次，休息1-2分鐘後再進行一組，總共進行3-4組。
此外，還可以根據不同的訓練目標選擇不同的動作，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等，這些動作可以鍛鍊不同的肌肉羣。在進行這些動作時，應注意動作的標準性，以避免受傷，並可以根據自己的能力適當調整彈力帶的緊繃程度。