彈力帶是一種多功能健身工具，可以用於練習多種不同的肌肉羣。以下是一些常見的彈力帶練習方法：
抗阻衝刺跑。將彈力帶環在腰部，固定在欄杆上，然後對抗彈力帶的阻力進行衝刺。
抗阻高抬腿。原地抬腿，腳掌不落地，腿儘可能向上抬。
彈力帶深蹲。保持肘部撐開，臀部向後坐，然後站起。
彈力帶硬拉。雙腳分開與胯同寬，俯身，雙手和阻力帶沿小腿前側向上移動。
彈力帶面肌和肩部練習。雙手握住彈力帶，向外拉，然後收縮肩胛骨。
彈力帶俯臥撐。將彈力帶交叉放在肩胛骨後面，做俯臥撐動作。
彈力帶髖屈伸。雙腳拉開，使勁把彈力帶往外拉。
站姿單臂下拉。用彈力帶拴住手臂上側，手肘向前拉，往腹部旋轉下拉。
直臂伸展和肩外展。雙臂水平伸直，握距是肩寬的1.5倍，向兩側拉開。
緊後下拉和坐姿寬距划船。雙手握住彈力帶，手臂向後拉。
單膝跪姿推舉。單膝跪地，雙手握住彈力帶兩端，舉過頭頂。
夾胸和擴胸。兩腳分開與肩同寬，把彈力帶放在胸前或肩胛骨兩側，拉緊彈力帶。
前平舉和深蹲推舉。兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶中間位置，做推舉動作。
站姿體側屈。兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶中間位置，向左右兩側傾斜拉緊彈力帶。
以上動作可以幫助鍛鍊肩部、背部、胸部、手臂和腿部等部位的肌肉，可以根據自己的身體狀況和健身目標選擇合適的動作進行練習。