彩虹球是一種技巧性很強的運動，它包括多種玩法和技巧。以下是彩虹球的一些基本玩法和技巧：
經典彩虹起球。首先，將球夾在兩腳之間，一隻腳在球前，另一隻腳在球后，通常是慣用腳在前。用腳後跟和支撐腳的腳內側夾住球，然後將後面的腳沿着支撐腿的小腿向上提拉球，過程中使用一定的力，以便將球挑起並釋放到空中。
內馬爾火箭過人。將球夾在兩腳內側之間，兩腳都向前，彎曲膝蓋並起跳，準備將球釋放。釋放球時，儘量不要兩腿同時分開，通常是非慣用腳先離開球，然後是慣用腳，用慣用腳內側將球挑起。起球時，身體要向前傾，以創造出彩虹效果。
彩虹圈套氣球。孩子和家長間隔一定距離，家長把氣球拋向空中，孩子手拿一箇彩虹圈，迅速走動並接住氣球，鍛鍊空間感和移動定位能力。
這些技巧需要大量的練習才能掌握，彩虹球不僅是一種運動技能，還能促進精細動作的發展和分辨不同顏色的能力。