提高自律能力通常需要結合個人情況，採取多種方法。以下是一些建議：
認識自己。理解自己的懶惰和不自律的原因，比如瞭解自己做某件事時容易拖延多久，通常因爲什麼原因分心。
設定目標。明確自己想要實現的目標，並將其分解爲小任務，結合自己的注意力和毅力設定操作步驟和截止時間。
養成習慣。按照設定的目標養成好習慣，比如每天早起、運動、寫日記等，通過規律且健康的習慣克服懶惰和不自律。
排除干擾。做事時，關閉手機或斷網，取消電腦和手機上的信息提示，與朋友約定特定時間後再聊天，以提高專注力。
動態調整。定期覆盤，評估目標完成程度，分析分心和懶惰的原因，並根據情況調整目標和計劃。
嘗試新事物。給自己一些新鮮的體驗，嘗試新愛好和興趣，比如畫畫、拼圖等，以減少懶散的機會。
行動起來。不要給自己過多選擇餘地，立即行動，因爲行動是創造結果的關鍵。
靠近能量高的人。選擇和充滿正能量的人爲伴，避免無效社交，減少負能量干擾。
創造自律的環境。比如規定晚上8點至10點爲學習時間，並遠離手機等干擾源。
自我激勵。找到自律的動力，如追求個人成長、改善生活質量等，並適當獎勵自己。
提高文化素養和實踐鍛鍊。通過學習積累知識和經驗，提高分析問題和解決問題的能力。
培養意志力量。培養獨立性和自信心，堅持奮鬥目標，不過分關注他人看法。
調整需要結構。合理安排時間和精力，抑制不切實際的需要。
每個人情況不同，建議根據自己的實際情況選擇合適的方法。